Je suis nul, je savais que je n’y arriverais pas, c’était trop dur pour moi, je n’ai pas du tout le niveau, j’arrête tout, c’est la dernière fois que je fais ça… Vous aussi vous avez déjà eu cette petite phrase à l’intérieur de vous ? Si ça peut vous rassurer, vous n’êtes pas seul ! Le stress vous a empêché de réussir votre évènement ? Les émotions ont pris le dessus ? La peur et l’angoisse vous ont envahi ? Vous ne comprenez pas puisque vous avez tout bien organisé pour cet évènement si spécial ? Mais simplement, vous n’étiez peut-être pas prêt mentalement ! 1/ Qu’est-ce que le stress ? Le stress est un état dans lequel se trouve une personne. On parle de ressenti physique, émotionnel et psychologique. Cet état est généré par une source que la personne a beaucoup de mal à gérer. Cela peut être dû à un évènement dans le passé, lointain ou proche, un problème de santé, un conflit, une situation dans laquelle se trouve la personne au moment des faits. 2/ Les phases du stress. 1ère phase : La phase dite « d’alarme » - l'organisme réagit immédiatement en libérant de l’adrénaline. Cette adrénaline augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de vigilance, la température corporelle… Ces modifications ont pour but de préparer l'organisme à réagir en amenant l’oxygène aux organes qui vont être sollicités. 2ème phase : Phase dite « de résistante » - Si la situation persiste, l’organisme entre en phase de résistance. On va alors lutter contre soi-même, contre ses idées négatives et contre son propre corps. 3ème phase dite « d’épuisement » - Si la situation stressante se prolonge ou s'intensifie, l’organisme entre en phase d’épuisement. Dans cette situation, les capacités de l’organisme sont débordées. Sensation de grosse fatigue physique et mentale. 3/ Que se passe-t-il réellement avant un évènement important ? Le fait de travailler avec des sportifs professionnels, des acteurs, des chanteurs mais également des personnes qui doivent passer un entretien/examen, pratiquer un discours devant des milliers de personnes, je me suis aperçu que le stress est le même pour tout le monde. Chacun aura des répercussions sur sa vie professionnelle ou personnelle suivant un événement raté. Lorsque vous arrivez à quelques heures de votre challenge, le doute s’installe, la peur de l’échec persiste et les idées catastrophiques se mettent à tourner en rond dans votre tête. Des idées de tristesse, de désarroi, d’abandon et même de fuite effleurent votre conscience. Alors, que se passe-t-il dans votre tête ? Lors d’un sentiment de stress intense, votre cerveau génère deux pensées. Prendre la fuite ou foncer. Vous allez lutter contre ses idées, en essayant de vous convaincre que ce n’est pas possible de partir, l’enjeu est trop important. Dès lors, les sensations dans votre corps apparaissent, comme palpitation, transpiration, vertiges, sensation d’oppression, sensation de jambes faibles, sensation de lourdeur au niveau des yeux, bouche sèche, du mal à respirer, des tremblements etc… Chaque personne va développer, suite à ce moment intense, un mécanisme de défense qui va lui permettre de combattre cette angoisse. J’ai relevé les cas les plus fréquents, comme se ronger les ongles, marcher sans arrêt en tournant en rond, ne pas s’arrêter de parler, bouger sur place, toucher tous les objets etc… Certains vont même jusqu’à se faire mal en se frappant certaines parties du corps tandis que d’autres vont se gratter la peau jusqu’au saignement. A cet instant-là, vous êtes sorti complètement de votre corps et de votre conscience. Il faut donc se reconnecter avec la réalité, réhabiter votre corps et retrouver une conscience claire, et non pas plein de « brouillard » comme c’est le cas en période de stress. Pour cela, asseyez-vous, fermez les yeux et chassez ces idées parasites et remplacez-les par des idées positives. Quel plaisir vous allez ressentir à la fin de cet évènement ? Le bonheur que vous allez apporter à vous-même ou aux autres en réussissant cette compétition ? Que ça n’arrivera peut-être qu’une seule fois dans votre vie, c’est votre instant, alors profiter pleinement de ce moment qui est le vôtre ! 4/ Quelques exercices pratiques. Les exercices cités ci-dessous se dérouleront de préférence dans un endroit calme et paisible. Mettez-vous en retrait au moment où vous sentez que le stress commence à arriver. - Méditation : La méditation est une méthode pour se recentrer et par conséquent se recentrer sur soi-même. Il existe 2 types de méditation, la méditation passive et la méditation active. - La méditation passive : Vous fermez les yeux, puis vous videz totalement votre esprit, surtout vous ne luttez pas contre les idées qui arrivent, laissez-les venir puis repartir immédiatement, imaginez votre esprit comme un gros rocher, et les idées comme des petites pierres. Lorsqu’on jette une petite pierre sur un gros rocher, elle rebondit et repart aussitôt. - La méditation active : Vous fermez les yeux, vous prenez un mot, une citation ou une phrase que vous aimez bien, et à travers ça vous ressentez toutes les bonnes choses que ce mot, cette citation ou cette phrase vous apporte, de sentiment de sécurité et d’apaisement. - La cohérence cardiaque : Un exercice très puissant qui permet également de vous calmer et de vous recentrer sur vous-même. Il existe plusieurs exercices en cohérence cardiaque, celle que j’ai choisi est la respiration en rectangle. Pour ceux qui sont adeptes de la médiation passive, vous imaginez un rectangle et vous allez coordonner votre respiration avec cette image. Vous imaginez que vous tracez un rectangle, à l’inspiration on trace le côté droit du rectangle en montant, à l’expiration on trace le haut du rectangle en direction de la gauche. A l’inspiration, on descend en traçant l’autre coté du rectangle, et à l’expiration on trace le bas du rectangle pour le terminer. Répétez cet exercice pendant 5 minutes minimum. - Le Tai Chi : En position debout, à l’inspiration vous levez les bras devant vous puis redescendez-les lors de l’expiration. On inspire par le nez en gonflant le ventre, on expire par la bouche en rentrant le ventre. Cet exercice va permettre de détendre aussi votre diaphragme, qui est généralement bloqué en période de stress intense. Répétez ce mouvement pendant 5 minutes minimum. Il existe encore énormément de méthodes pour se relaxer, les exercices présentés ci-dessus sont utiles pour des personnes n’ayant jamais pratiqué de méditation ou de relaxation. Ce sont donc des méthodes applicables à tous. Vous pouvez également réaliser ces exercices une semaine avant votre évènement important, ce qui vous permettra d’arriver plus serein et de moins ressentir le stress. En cas d’évènement important, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel ! La plupart des coachs ont un code de déontologie et sont tenus par le secret professionnel. N’hésitez pas à me contacter via l'onglet "contact" du site internet. Epanouissez-vous dans votre métier, dans votre sport, dans votre art et arrêtez de dépenser cette énergie dans tout ce stress ! Kévin de Hit Coaching
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